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對關(guān)節(jié)損傷小的運動

患者:女,42歲

病情描述:
對關(guān)節(jié)損傷小的運動
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

對關(guān)節(jié)損傷小的運動主要有游泳、騎自行車、橢圓機訓練、瑜伽等低沖擊性活動,適合關(guān)節(jié)敏感人群或康復期患者。

1、游泳:

水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負重,蛙泳和自由泳能增強肌肉力量而不壓迫膝關(guān)節(jié),水溫還有助于緩解關(guān)節(jié)僵硬。

2、騎自行車:

坐姿騎行可減少膝關(guān)節(jié)壓力,調(diào)節(jié)合適阻力能提升心肺功能,建議選擇平緩路線并使用變速車控制強度。

3、橢圓機訓練:

模擬跑步動作但無地面反沖力,可調(diào)節(jié)坡度與阻力,同步鍛煉上下肢肌肉群而不損傷髖膝踝關(guān)節(jié)。

4、瑜伽:

通過靜態(tài)拉伸和平衡體式改善關(guān)節(jié)柔韌性,樹式、橋式等動作可強化關(guān)節(jié)周圍肌肉保護力,需避免過度屈曲姿勢。

運動前充分熱身,選擇軟底運動鞋或?qū)I(yè)護具,運動中如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應立即停止并咨詢康復科醫(yī)生。

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