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喝茶睡不著的原因是什么

患者:女,50歲

病情描述:
喝茶睡不著的原因是什么
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

喝茶睡不著可能與咖啡因刺激、飲茶時間過晚、個體敏感差異、焦慮情緒等因素有關(guān),可通過調(diào)整飲茶習(xí)慣、選擇低咖啡因茶飲、放松身心等方式改善。

1、咖啡因刺激

茶葉中的咖啡因會阻斷腺苷受體,導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮。建議避免睡前6小時內(nèi)飲用綠茶、烏龍茶等高咖啡因茶類,可選擇菊花茶、洋甘菊茶等草本茶。

2、飲茶時間過晚

傍晚后飲茶會延長咖啡因代謝時間。建議將最后飲茶時間提前至下午4點(diǎn)前,晚餐后改飲溫?zé)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶或紅棗枸杞茶等安神飲品。

3、個體敏感差異

部分人群對咖啡因代謝較慢,少量攝入即影響睡眠??赏ㄟ^基因檢測了解咖啡因代謝能力,敏感者需嚴(yán)格控制午后茶飲攝入量。

4、焦慮情緒

焦慮狀態(tài)會放大咖啡因的覺醒作用。伴有心慌、多夢等癥狀時,需配合正念冥想或心理咨詢,必要時遵醫(yī)囑短期使用佐匹克隆等鎮(zhèn)靜藥物。

長期失眠者建議記錄飲茶日志,觀察個體反應(yīng),必要時到睡眠??七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除原發(fā)性睡眠障礙。

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