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高血壓患者適合做什么運(yùn)動(dòng)

患者：女，51歲

病情描述:
高血壓患者適合做什么運(yùn)動(dòng)
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郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)主要有散步、太極拳、游泳、騎自行車。這些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，有助于控制血壓，減少心血管風(fēng)險(xiǎn)。

1、散步：

散步是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘可幫助降低血壓，改善血液循環(huán)。建議選擇平坦路面，避免劇烈坡道。

2、太極拳：

太極拳動(dòng)作舒緩，能調(diào)節(jié)呼吸和心率，長(zhǎng)期練習(xí)有助于穩(wěn)定血壓。適合中老年高血壓患者群體。

3、游泳：

游泳時(shí)水壓對(duì)血管有按摩作用，能增強(qiáng)心肺功能。注意控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免水溫過(guò)低刺激血管收縮。

4、騎自行車：

中等速度騎行可鍛煉下肢肌肉，促進(jìn)血液回流。建議使用室內(nèi)健身車，避免戶外交通風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)前需監(jiān)測(cè)血壓，避免晨峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)頭暈等不適應(yīng)立即停止。每周保持3-5次規(guī)律鍛煉，配合低鹽飲食效果更佳。

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