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產(chǎn)后哺乳期如何減肥

患者：女，61歲

病情描述:
產(chǎn)后哺乳期如何減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

產(chǎn)后哺乳期可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)適等方式科學(xué)減重，哺乳期減肥需優(yōu)先保證乳汁質(zhì)量與母嬰健康。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、瘦肉和深色蔬菜，避免節(jié)食或極端飲食影響乳汁分泌。

2、適度運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后康復(fù)操、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加凱格爾運(yùn)動(dòng)或瑜伽，每天累計(jì)活動(dòng)30分鐘以上，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)損傷。

3、哺乳消耗

母乳喂養(yǎng)每天可額外消耗500大卡熱量，按需哺乳既能促進(jìn)子宮復(fù)舊，又能自然增加能量代謝，需注意補(bǔ)充水分和鈣質(zhì)。

4、體重管理

每周減重不超過(guò)0.5公斤為宜，可記錄飲食和體重變化，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充復(fù)合維生素，避免快速減重導(dǎo)致乳汁減少。

哺乳期減肥應(yīng)避免服用減肥藥物，保證每日1800-2200大卡熱量攝入，搭配腹式呼吸和盆底肌訓(xùn)練，出現(xiàn)乳汁量明顯減少需及時(shí)就醫(yī)。

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