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哺乳期能運動減肥會影響奶水嗎

患者:女,58歲

病情描述:
哺乳期能運動減肥會影響奶水嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

哺乳期適度運動減肥通常不會影響奶水分泌。運動對乳汁的影響主要與運動強度、營養(yǎng)攝入、水分補充、身體適應(yīng)度等因素有關(guān)。

1、運動強度

低強度有氧運動如散步或瑜伽對泌乳無顯著影響,劇烈運動可能導致乳酸暫時性升高,建議運動后間隔半小時再哺乳。

2、營養(yǎng)攝入

每日熱量攝入不低于1800千卡,保證優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水攝入,避免極端節(jié)食導致乳汁營養(yǎng)成分下降。

3、水分補充

運動前后各補充200毫升溫水,哺乳期每日飲水量建議維持在2.5升左右,脫水可能減少乳汁分泌量。

4、身體適應(yīng)

產(chǎn)后6周內(nèi)避免高強度運動,待盆底肌恢復后循序漸進增加運動量,出現(xiàn)乳汁量減少需及時調(diào)整運動計劃。

哺乳期運動建議選擇塑形訓練配合凱格爾運動,避免跳躍類項目,運動內(nèi)衣需提供足夠支撐,出現(xiàn)持續(xù)泌乳減少應(yīng)及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

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