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白領(lǐng)怎樣預(yù)防坐骨神經(jīng)痛

患者:女,52歲

病情描述:
白領(lǐng)怎樣預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

白領(lǐng)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛可通過調(diào)整坐姿、規(guī)律運動、避免久坐、強化核心肌群等方式實現(xiàn)。坐骨神經(jīng)痛多與腰椎壓力增加、肌肉勞損等因素相關(guān)。

1、調(diào)整坐姿

保持腰部挺直,使用符合人體工學的座椅,避免駝背或前傾。建議每30分鐘微調(diào)姿勢,減輕腰椎間盤壓力。

2、規(guī)律運動

每周進行3次低強度有氧運動如游泳或快走,配合瑜伽拉伸梨狀肌,改善局部血液循環(huán),降低神經(jīng)壓迫風險。

3、避免久坐

連續(xù)伏案工作不超過1小時,設(shè)置站立辦公時段或簡單走動,減少坐位時坐骨神經(jīng)的持續(xù)受壓。

4、強化核心

通過平板支撐、橋式運動增強腰腹肌肉群穩(wěn)定性,分散腰椎負荷,預(yù)防椎間盤突出引發(fā)的神經(jīng)壓迫。

日??裳a充富含維生素B族的全谷物及深海魚,避免突然搬重物,出現(xiàn)下肢放射痛應(yīng)及時就醫(yī)排查腰椎病變。

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