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補(bǔ)鈣并非都吃藥,食物補(bǔ)鈣更安全

患者:男,43歲

病情描述:
補(bǔ)鈣并非都吃藥,食物補(bǔ)鈣更安全
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

補(bǔ)鈣可通過牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物補(bǔ)充,也可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等藥物。建議根據(jù)個(gè)體需求選擇合適方式,優(yōu)先考慮膳食來源。

1、牛奶

每100毫升牛奶含鈣約100毫克,富含乳糖和維生素D有助于鈣吸收,乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2、豆腐

鹵水豆腐鈣含量較高,每100克含鈣約140毫克,大豆異黃酮可能幫助減少鈣流失。

3、西藍(lán)花

十字花科蔬菜每100克含鈣約50毫克,同時(shí)提供維生素K促進(jìn)鈣沉積于骨骼。

4、芝麻

炒熟芝麻每100克含鈣達(dá)780毫克,建議磨碎后食用提高吸收率,可搭配主食食用。

5、碳酸鈣

無機(jī)鈣制劑含鈣量高,可能出現(xiàn)胃腸刺激,胃酸缺乏者吸收率較低。

6、乳酸鈣

有機(jī)鈣制劑溶解度較好,胃腸刺激小,適合兒童和老年人服用。

7、葡萄糖酸鈣

水溶性有機(jī)鈣吸收不需胃酸參與,適合胃部手術(shù)后的補(bǔ)鈣需求。

建議通過膳食評(píng)估確定鈣攝入缺口,成人每日鈣需求約800毫克,青春期及孕晚期需增至1000-1200毫克,補(bǔ)鈣期間需配合適量維生素D和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

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