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白天睡不醒晚上睡不著怎么辦

患者：女，39歲

病情描述:
白天睡不醒晚上睡不著怎么辦
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

白天睡不醒晚上睡不著可通過調(diào)整作息規(guī)律、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、心理疏導(dǎo)等方式改善，通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過量、焦慮抑郁等原因引起。

1、調(diào)整作息規(guī)律

固定起床和入睡時(shí)間有助于重置生物鐘，建議每日同一時(shí)間起床，即使周末也避免補(bǔ)覺超過1小時(shí)，逐步建立睡眠驅(qū)動(dòng)力。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備以減少藍(lán)光刺激。

3、控制飲食刺激

午后避免攝入含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽或空腹，睡前2小時(shí)限制液體攝入，可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

4、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁情緒可通過正念冥想緩解，嚴(yán)重時(shí)需心理治療，伴有持續(xù)失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

白天保持適量戶外活動(dòng)，晚餐后散步有助于睡眠，若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月建議到睡眠?？凭驮\評估。

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