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增加骨密度的方法

患者:男,39歲

病情描述:
增加骨密度的方法
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

增加骨密度可通過(guò)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D攝入、負(fù)重運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。骨密度降低可能與年齡增長(zhǎng)、激素水平變化、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入足夠鈣質(zhì)有助于維持骨骼健康,牛奶、奶酪、豆腐等食物富含鈣質(zhì),必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣補(bǔ)充劑。

2、維生素D攝入

維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)、蛋黃等獲取,缺乏時(shí)可補(bǔ)充維生素D3制劑,如骨化三醇、阿法骨化醇等。

3、負(fù)重運(yùn)動(dòng)

慢跑、跳繩、爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng),建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。

4、藥物干預(yù)

嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者可遵醫(yī)囑使用雙膦酸鹽類(lèi)藥物如阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸,或甲狀旁腺素類(lèi)似物如特立帕肽等藥物進(jìn)行治療。

建議戒煙限酒,避免過(guò)量攝入咖啡因,定期進(jìn)行骨密度檢測(cè),中老年人尤其需要關(guān)注骨骼健康,出現(xiàn)不明原因骨痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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