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腰肌勞損睡覺(jué)正確睡姿

患者:男,37歲

病情描述:
腰肌勞損睡覺(jué)正確睡姿
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損患者推薦采用仰臥位、側(cè)臥位屈膝、腰部墊枕、避免俯臥等睡姿,有助于緩解肌肉緊張和疼痛。

1、仰臥位

平躺時(shí)在膝蓋下方墊軟枕,使腰椎保持自然曲度,減少腰部壓力。床墊應(yīng)選擇中等硬度,過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重不適。

2、側(cè)臥屈膝

雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位,避免腰部扭轉(zhuǎn)。建議交替更換左右側(cè)臥,防止單側(cè)肌肉長(zhǎng)時(shí)間受壓。

3、腰部支撐

仰臥時(shí)在腰后放置卷起的毛巾或?qū)S醚鼔|,填補(bǔ)腰椎與床墊間的空隙,維持脊柱生理彎曲。

4、禁忌姿勢(shì)

避免俯臥位睡覺(jué),該姿勢(shì)會(huì)迫使頸椎扭轉(zhuǎn)并增加腰椎前凸,導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。蜷縮睡姿也可能加重肌肉痙攣。

日??膳浜蠠岱蠛偷蛷?qiáng)度拉伸改善血液循環(huán),若疼痛持續(xù)或夜間加重,建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在椎間盤突出等病理因素。

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