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腰肌勞損鍛煉恢復(fù)方法

患者:男,51歲

病情描述:
腰肌勞損鍛煉恢復(fù)方法
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整等方式鍛煉恢復(fù)。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練,如平板支撐、臀橋,幫助分擔(dān)腰椎壓力。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

針對(duì)腰背肌群進(jìn)行貓牛式、仰臥抱膝等靜態(tài)拉伸,緩解肌肉痙攣和粘連。

3、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等運(yùn)動(dòng)改善局部血液循環(huán),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為限。

4、姿勢(shì)調(diào)整

避免久坐彎腰,使用腰靠墊保持腰椎生理曲度,每30分鐘變換體位。

鍛煉需循序漸進(jìn),急性疼痛期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī),日常注意腰部保暖和床墊軟硬度選擇。

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