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如何預(yù)防頸椎病呢

患者:女,55歲

病情描述:
如何預(yù)防頸椎病呢
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、改善睡眠、定期放松等方式實現(xiàn)。頸椎病通常由長期低頭、肌肉勞損、椎間盤退化、外傷等因素引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間低頭或保持同一姿勢,使用電子設(shè)備時盡量保持視線水平,工作學(xué)習(xí)時每隔一段時間活動頸部。

2、加強鍛煉

進行頸部肌肉強化訓(xùn)練,如頸部伸展運動、游泳等,有助于增強頸部肌肉力量,維持頸椎穩(wěn)定性。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免過高或過低,保持頸椎自然曲度,睡眠時避免俯臥姿勢。

4、定期放松

長時間工作后適當進行頸部按摩或熱敷,緩解肌肉緊張,促進局部血液循環(huán)。

日常生活中注意勞逸結(jié)合,避免頸部受涼,出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛或活動受限時應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

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