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腦供血不足怎么運動

患者：女，28歲

病情描述:
腦供血不足怎么運動
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

腦供血不足可通過有氧運動、抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性運動等方式改善。運動需根據(jù)個體耐受度調(diào)整強度，避免突然劇烈活動。

1、有氧運動

快走、游泳等低強度有氧運動可促進(jìn)血液循環(huán)，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練增強肌肉力量，每周2-3次，注意避免屏氣用力，選擇上肢和下肢交替訓(xùn)練的方式。

3、平衡訓(xùn)練

單腳站立、太極拳等練習(xí)有助于改善前庭功能，降低跌倒風(fēng)險，建議每日進(jìn)行5-10分鐘，需在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行。

4、柔韌性運動

瑜伽拉伸或頸部放松操可緩解血管痙攣，每個動作保持15-30秒，避免過度后仰或快速轉(zhuǎn)頭動作。

運動前后監(jiān)測血壓變化，出現(xiàn)頭暈或視物模糊應(yīng)立即停止，合并頸椎病者需避免頭部大幅度轉(zhuǎn)動動作。

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