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慢走可以鍛煉身體嗎

患者:男,28歲

病情描述:
慢走可以鍛煉身體嗎
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

慢走可以鍛煉身體,適合心肺功能較弱或運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差的人群,主要通過提升心肺耐力、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)下肢肌肉力量、改善代謝功能等方式發(fā)揮作用。

1、提升心肺耐力

慢走時(shí)心率維持在較低強(qiáng)度區(qū)間,長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心臟泵血能力和肺活量,適合高血壓或冠心病患者作為康復(fù)訓(xùn)練。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

下肢肌肉規(guī)律收縮幫助靜脈回流,減少久坐導(dǎo)致的血流淤滯,對(duì)預(yù)防下肢靜脈曲張和血栓形成有一定幫助。

3、增強(qiáng)肌肉力量

持續(xù)行走可鍛煉臀部、大腿和小腿肌群,尤其對(duì)膝關(guān)節(jié)退行性病變患者是安全的肌力維持方式。

4、改善代謝功能

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性,有助于二型糖尿病患者控制血糖,同時(shí)促進(jìn)脂肪代謝。

建議每天持續(xù)30分鐘以上,配合上肢擺動(dòng)增加消耗,骨質(zhì)疏松患者需注意路面平整度避免跌倒。

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