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焦慮癥睡不著怎么辦

患者：女，54歲

病情描述:
焦慮癥睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

焦慮癥導致的失眠可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、放松訓練等方式改善。焦慮癥通常由長期壓力、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷事件、慢性疾病等因素引起。

1、心理治療：

認知行為療法能幫助調(diào)整對失眠的錯誤認知，暴露療法適用于特定恐懼引發(fā)的焦慮。醫(yī)生可能推薦帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，需配合專業(yè)心理疏導。

2、藥物治療：

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥，長期需配合艾司西酞普蘭等抗抑郁藥。所有藥物均需嚴格遵醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。

3、生活方式調(diào)整：

保持規(guī)律作息，午后限制咖啡因攝入，睡前避免劇烈運動。建立臥室僅用于睡眠的條件反射，減少睡前使用電子設(shè)備。

4、放松訓練：

腹式呼吸法、漸進式肌肉放松能降低生理喚醒水平。正念冥想練習可減少睡前思維反芻，建議每天固定時間進行。

睡前可飲用溫牛奶等富含色氨酸的食物，避免高糖飲食。白天保持適度運動，但睡前3小時應(yīng)停止劇烈活動。癥狀持續(xù)加重需及時復診調(diào)整治療方案。

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