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腱鞘炎應(yīng)該如何預(yù)防

患者:女,62歲

病情描述:
腱鞘炎應(yīng)該如何預(yù)防
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腱鞘炎可通過調(diào)整姿勢(shì)、控制活動(dòng)強(qiáng)度、加強(qiáng)手部鍛煉、使用護(hù)具等方式預(yù)防,主要與過度使用、姿勢(shì)不當(dāng)、局部受涼、外傷等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)手腕保持中立位,減少肌腱摩擦。工作間歇可做手腕背伸動(dòng)作放松。

2、控制強(qiáng)度

重復(fù)性手部活動(dòng)應(yīng)分段進(jìn)行,每小時(shí)休息5分鐘。家務(wù)勞動(dòng)時(shí)交替使用雙手,避免單側(cè)負(fù)荷過重。

3、加強(qiáng)鍛煉

每日進(jìn)行手指抓握、腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等訓(xùn)練,增強(qiáng)肌腱柔韌性。推薦使用握力器或橡皮筋進(jìn)行抗阻練習(xí)。

4、使用護(hù)具

長(zhǎng)期手工勞動(dòng)者可佩戴腕部支具分散壓力。夜間睡眠時(shí)使用彈性護(hù)腕維持肌腱放松狀態(tài)。

日常注意手部保暖,避免冷水刺激,出現(xiàn)持續(xù)疼痛時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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