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宮頸口松弛怎么鍛煉

患者：女，41歲

病情描述:
宮頸口松弛怎么鍛煉
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

宮頸口松弛可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。宮頸口松弛可能與妊娠損傷、先天發(fā)育異常、激素水平異常、手術(shù)創(chuàng)傷等因素有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌群增強(qiáng)支撐力，每日重復(fù)進(jìn)行肛門和陰道肌肉收縮放松訓(xùn)練，每次持續(xù)數(shù)秒。

2、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥位屈膝抬臀鍛煉臀部及盆底肌，動(dòng)作需緩慢控制，避免腰部代償發(fā)力。

3、腹式呼吸

深呼吸時(shí)側(cè)重腹部起伏，幫助協(xié)調(diào)盆腹肌肉張力，減少腹腔壓力對(duì)盆底的沖擊。

4、瑜伽球訓(xùn)練

坐姿平衡練習(xí)可提升核心穩(wěn)定性，選擇合適尺寸的瑜伽球進(jìn)行前后左右重心轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。

鍛煉需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，妊娠期女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專項(xiàng)康復(fù)訓(xùn)練，合并嚴(yán)重癥狀者需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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