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產(chǎn)后怎么能快速瘦下來

患者：女，48歲

病情描述:
產(chǎn)后怎么能快速瘦下來
共1個回答
張向寧 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后快速瘦身可通過合理飲食、適度運動、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)，需避免過度節(jié)食或劇烈運動。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，減少高糖高脂食物，少量多餐有助于穩(wěn)定代謝。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后逐步恢復凱格爾運動、產(chǎn)后瑜伽等低強度訓練，3個月后根據(jù)恢復情況增加有氧運動。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時促進子宮收縮，建議堅持哺乳6個月以上。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠有助于調節(jié)瘦素分泌，避免熬夜導致代謝紊亂，可配合腹式呼吸訓練。

產(chǎn)后減重需循序漸進，每月減重不超過2公斤為宜，哺乳期應確保每日1800大卡以上熱量攝入，出現(xiàn)頭暈乏力需及時就醫(yī)評估。

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