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站著瘦腰腹最有效的動(dòng)作

患者:男,56歲

病情描述:
站著瘦腰腹最有效的動(dòng)作
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高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

站著瘦腰腹最有效的動(dòng)作主要有側(cè)抬腿、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、高抬腿、平板支撐等。

1、側(cè)抬腿

身體直立,單腿向側(cè)面抬起至45度角,保持核心收緊,重復(fù)進(jìn)行可鍛煉側(cè)腹肌群。

2、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

雙腳與肩同寬站立,雙手交叉于胸前,通過(guò)腰腹力量帶動(dòng)上半身左右旋轉(zhuǎn),能有效燃燒腹部脂肪。

3、高抬腿

原地快速交替抬膝至髖部高度,保持背部挺直,該動(dòng)作可同時(shí)激活腰腹和下肢肌肉。

4、平板支撐

前臂撐地形成平板姿勢(shì),收緊腹部保持身體直線,靜態(tài)訓(xùn)練可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

建議每天選擇3-4個(gè)動(dòng)作組合練習(xí),每組15-20次,配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制效果更佳,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持正確姿勢(shì)避免損傷。

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