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怎么運動能減肥瘦肚子

患者：男，41歲

病情描述:
怎么運動能減肥瘦肚子
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥瘦肚子可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、核心肌群鍛煉等方式實現(xiàn)。運動減脂效果與運動強度、頻率、個體代謝率等因素相關(guān)。

1、有氧運動

快走、慢跑、游泳等有氧運動能有效消耗腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-70%。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動作可提升基礎(chǔ)代謝率，肌肉量增加有助于長期燃脂，建議每周進(jìn)行2-3次全身性力量訓(xùn)練。

3、高強度間歇

HIIT訓(xùn)練通過短時間高強度運動與休息交替，能在運動后持續(xù)消耗熱量，適合有一定運動基礎(chǔ)的人群，每次訓(xùn)練15-20分鐘。

4、核心鍛煉

平板支撐、卷腹等動作可強化腹橫肌，雖然不能局部減脂，但能改善腹部線條，建議與其他運動結(jié)合進(jìn)行。

運動需配合飲食控制，避免高糖高脂食物，保證充足睡眠，建議每周運動4-5次并長期堅持才能達(dá)到理想效果。

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