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怎么減肥，最好的辦法

患者：女，43歲

病情描述:
怎么減肥，最好的辦法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減重方法按干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列，需根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方案。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議采用地中海飲食模式，每日熱量缺口控制在300-500大卡，避免極端節(jié)食。

2、運(yùn)動(dòng)管理

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)方式可選擇快走、游泳、騎自行車等，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息，記錄飲食日記，通過(guò)認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生指導(dǎo)。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者，可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或評(píng)估代謝手術(shù)適應(yīng)癥。

減重期間建議定期監(jiān)測(cè)體成分變化，保持均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失和代謝紊亂，長(zhǎng)期維持健康生活方式是關(guān)鍵。

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