美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

頸椎病鍛煉的方法有哪些

患者:女,51歲

病情描述:
頸椎病鍛煉的方法有哪些
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病鍛煉的方法有頸部伸展運動、肩部放松訓練、核心肌群強化、有氧運動等。

1、頸部伸展

緩慢進行頸部前后左右四個方向的拉伸,每個動作保持5秒,重復5次,有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部放松

進行肩部環(huán)繞和上下聳肩動作,每組10次,每日2組,可改善肩頸血液循環(huán)。

3、核心強化

平板支撐和仰臥卷腹等訓練能增強脊柱穩(wěn)定性,建議每周3次,每次15分鐘。

4、有氧運動

游泳、快走等低沖擊運動每周3-5次,每次30分鐘,能促進整體血液循環(huán)。

鍛煉需循序漸進,急性發(fā)作期應暫停運動并就醫(yī),日常注意保持正確坐姿避免長時間低頭。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>