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最健康的減肥方法有哪些

患者：男，46歲

病情描述:
最健康的減肥方法有哪些
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

最健康的減肥方法有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，避免暴飲暴食。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練增強肌肉量。

3、調(diào)整作息

保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)代謝相關(guān)激素水平。

4、心理調(diào)節(jié)

建立合理減重目標(biāo)，避免焦慮，必要時可尋求專業(yè)心理支持應(yīng)對情緒性進食。

減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化，避免極端節(jié)食，如出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時就醫(yī)評估。

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