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怎么減肥快，一周瘦5斤

患者：男，42歲

病情描述:
怎么減肥快，一周瘦5斤
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

快速減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、控制熱量攝入、短期代餐等方式實(shí)現(xiàn)，但一周瘦5斤可能對(duì)健康造成風(fēng)險(xiǎn)。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如用糙米替代白米飯，選擇雞胸肉和綠葉蔬菜。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練，如慢跑40分鐘結(jié)合深蹲、平板支撐，幫助加速脂肪燃燒和肌肉塑形。

3、熱量控制

每日攝入熱量控制在1200-1500大卡，采用小份多餐模式，避免暴飲暴食，記錄食物熱量確保能量缺口。

4、短期代餐

可短期使用蛋白奶昔或膳食纖維代餐粉替代1-2頓正餐，但需搭配維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充，不宜長(zhǎng)期持續(xù)。

極速減重可能導(dǎo)致代謝紊亂和肌肉流失，建議每周減重不超過(guò)體重的1%，配合醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)制定科學(xué)計(jì)劃。

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