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有氧無氧運動有什么區(qū)別

患者：女，39歲

病情描述:
有氧無氧運動有什么區(qū)別
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 內分泌科

有氧運動和無氧運動的區(qū)別主要在于供能方式、運動強度和持續(xù)時間，主要有代謝途徑不同、運動強度不同、持續(xù)時間不同、鍛煉效果不同。

1. 代謝途徑不同

有氧運動依賴氧氣分解糖原和脂肪供能，如慢跑、游泳；無氧運動通過無氧酵解快速供能，如短跑、舉重。

2. 運動強度不同

有氧運動強度較低，心率維持在最大心率的60%-80%；無氧運動強度高，心率超過最大心率的80%。

3. 持續(xù)時間不同

有氧運動可持續(xù)較長時間，通常超過20分鐘；無氧運動持續(xù)時間短，一般不超過2分鐘。

4. 鍛煉效果不同

有氧運動主要增強心肺功能，促進脂肪消耗；無氧運動側重肌肉力量和爆發(fā)力提升，增加肌肉體積。

建議根據健身目標選擇運動類型，有減脂需求可側重有氧運動，增肌則需配合無氧訓練，兩者結合能達到更好的綜合效果。

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