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最安全的減肥方法是什么

患者：女，57歲

病情描述:
最安全的減肥方法是什么
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

最安全的減肥方法主要有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

選擇有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，每周保持適度運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)損傷。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，建立規(guī)律的生物鐘有助于新陳代謝。

4、心理調(diào)節(jié)

保持積極心態(tài)，避免因體重波動(dòng)產(chǎn)生焦慮，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

減肥過(guò)程中建議定期監(jiān)測(cè)身體指標(biāo)，出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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