美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

頸椎67節(jié)突出怎么鍛煉

患者:女,64歲

病情描述:
頸椎67節(jié)突出怎么鍛煉
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎6-7節(jié)突出可通過頸部穩(wěn)定性訓練、低強度有氧運動、姿勢調整訓練、抗阻力訓練等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導下進行,避免加重椎間盤壓力。

1、穩(wěn)定性訓練

通過頸椎中立位保持、收下頜練習增強深層肌群力量,推薦每天進行3組,每組維持10秒,動作需緩慢控制。

2、有氧運動

選擇游泳或快走等低沖擊運動,每周3次每次30分鐘,水中浮力可減輕椎間盤壓力,改善局部血液循環(huán)。

3、姿勢矯正

使用電腦時保持耳垂與肩峰在同一直線,每30分鐘做一次頸部后縮練習,避免長期低頭加速椎間盤退變。

4、抗阻訓練

采用彈力帶進行四個方向的等長收縮訓練,每周2-3次,阻力強度以不引發(fā)疼痛為度,增強頸部肌肉保護作用。

鍛煉期間出現上肢麻木或頭暈需立即停止,建議配合物理治療師制定個性化方案,避免進行羽毛球等需要突然轉頸的運動。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>