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什么動(dòng)作瘦腿最快最有效

患者:女,28歲

病情描述:
什么動(dòng)作瘦腿最快最有效
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦腿最快最有效的動(dòng)作主要有深蹲、側(cè)臥抬腿、箭步蹲、開(kāi)合跳等,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

1、深蹲:

雙腳與肩同寬站立,屈膝下蹲至大腿與地面平行,可有效鍛煉大腿前側(cè)和臀部肌肉,每日重復(fù)進(jìn)行3組。

2、側(cè)臥抬腿:

側(cè)臥于墊上,上方腿伸直緩慢上抬至45度,主要針對(duì)大腿外側(cè)脂肪,左右交替各完成15次為1組。

3、箭步蹲:

單腿向前跨步下蹲,前腿膝關(guān)節(jié)呈90度,后腿膝蓋接近地面,能同時(shí)刺激大腿前后肌群,每側(cè)重復(fù)10次。

4、開(kāi)合跳:

跳躍時(shí)雙腿向外展開(kāi),手臂上舉過(guò)頭頂,通過(guò)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)加速腿部脂肪燃燒,持續(xù)30秒為1組。

建議搭配慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),控制每日熱量攝入,避免高糖高脂飲食,運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸防止肌肉結(jié)塊。

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