美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

女性十大最佳無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

患者：女，35歲

病情描述:
女性十大最佳無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

女性適合的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要有深蹲、平板支撐、臀橋、卷腹、啞鈴?fù)婆e、弓步蹲、引體向上、硬拉、俯臥撐、波比跳等。

1、深蹲

深蹲可鍛煉下肢肌群，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，適合居家或健身房訓(xùn)練，需注意保持腰背挺直避免膝蓋內(nèi)扣。

2、平板支撐

平板支撐能強(qiáng)化核心肌群力量，對(duì)改善體態(tài)有幫助，建議從30秒開(kāi)始逐步增加時(shí)長(zhǎng)。

3、臀橋

臀橋針對(duì)臀部和大腿后側(cè)肌群，可改善骨盆前傾，訓(xùn)練時(shí)注意收緊腹部避免腰部代償。

4、卷腹

卷腹能有效鍛煉腹直肌，動(dòng)作需控制速度避免頸部發(fā)力，建議配合呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

建議根據(jù)個(gè)人體能選擇3-5種動(dòng)作組合訓(xùn)練，每周進(jìn)行2-3次，訓(xùn)練前后做好熱身和拉伸，循序漸進(jìn)提升強(qiáng)度。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>