增加雌性激素分泌可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、改善睡眠質(zhì)量、控制壓力水平等方式實現(xiàn),必要時需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行激素替代治療。
1、調(diào)整飲食
適量食用大豆制品、亞麻籽、芝麻等植物雌激素含量高的食物,有助于促進雌激素合成;避免長期高糖高脂飲食導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
2、規(guī)律運動
每周進行適度有氧運動如快走、游泳,配合瑜伽等舒緩運動,可調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能,但過度運動可能抑制雌激素分泌。
3、改善睡眠
保證每天7-8小時深度睡眠,夜間褪黑激素分泌高峰期避免藍(lán)光刺激,睡眠不足會導(dǎo)致促卵泡激素和雌激素水平下降。
4、壓力管理
長期慢性壓力會升高皮質(zhì)醇水平,抑制雌激素產(chǎn)生,可通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式減輕壓力反應(yīng)。
若出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱等明顯雌激素缺乏癥狀,建議就醫(yī)評估后遵醫(yī)囑使用戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等藥物,避免自行補充激素。