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做什么運動能瘦腿

患者:女,58歲

病情描述:
做什么運動能瘦腿
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦腿可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、拉伸運動和日?;顒拥确绞綄崿F(xiàn)。

1、有氧運動

慢跑、游泳、跳繩等有氧運動有助于減少腿部脂肪,建議每周進行3-5次,每次30分鐘以上。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、弓步蹲、腿舉等力量訓(xùn)練可增強腿部肌肉線條,每周進行2-3次,每次15-20分鐘。

3、拉伸運動

瑜伽、普拉提等拉伸運動能改善腿部柔韌性,幫助塑造修長腿型,建議每天進行10-15分鐘。

4、日常活動

多走路、爬樓梯等日?;顒幽茉黾油炔窟\動量,長期堅持有助于保持腿部線條。

運動需結(jié)合個人體質(zhì)循序漸進,建議搭配均衡飲食,避免高糖高脂食物,以達到更好的瘦腿效果。

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