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最容易瘦大腿的動(dòng)作

患者:女,46歲

病情描述:
最容易瘦大腿的動(dòng)作
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高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

瘦大腿可通過(guò)側(cè)臥抬腿、深蹲、箭步蹲、開(kāi)合跳等動(dòng)作實(shí)現(xiàn),需配合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制。

1、側(cè)臥抬腿:

側(cè)臥單側(cè)腿部伸直上抬,針對(duì)大腿外側(cè)肌群,每次重復(fù)進(jìn)行15-20次。

2、深蹲:

雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行,強(qiáng)化股四頭肌與臀部肌肉,每日3組。

3、箭步蹲:

單腿向前跨步下蹲,鍛煉大腿前側(cè)及核心穩(wěn)定性,左右交替各10-15次。

4、開(kāi)合跳:

跳躍時(shí)雙腿開(kāi)合擺動(dòng),提升心肺功能同時(shí)消耗大腿脂肪,持續(xù)30秒為1組。

建議結(jié)合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),避免高糖高脂飲食,長(zhǎng)期堅(jiān)持可見(jiàn)效果。

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