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最合理的減肥食譜

患者:女,58歲

病情描述:
最合理的減肥食譜
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學(xué)減肥食譜需兼顧營養(yǎng)均衡與熱量控制,推薦搭配優(yōu)質(zhì)蛋白、低升糖指數(shù)碳水、膳食纖維及健康脂肪,同時配合規(guī)律運動。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞胸肉、魚蝦、豆制品等提供飽腹感并減少肌肉流失,建議每餐攝入一掌大小份量。

2、低GI碳水

燕麥、糙米、紅薯等緩慢釋放能量,避免血糖劇烈波動導(dǎo)致的暴飲暴食。

3、膳食纖維

西藍花、菠菜、菌菇類蔬菜可增加腸道蠕動,每日應(yīng)攝入500克以上新鮮蔬菜。

4、健康脂肪

堅果、牛油果、橄欖油中的不飽和脂肪酸有助于代謝調(diào)節(jié),每日堅果建議控制在20克以內(nèi)。

減肥期間需保證每日飲水量超過1500毫升,避免含糖飲料,每周進行150分鐘中等強度有氧運動

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