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正確減肥的25種方法

患者：女，55歲

病情描述:
正確減肥的25種方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

科學(xué)減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣、醫(yī)療干預(yù)等方法實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方式。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜等低升糖指數(shù)食物。

2、運(yùn)動(dòng)管理

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練，可選擇快走、游泳、器械訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方式。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息，保證充足睡眠，通過(guò)記錄飲食日記、正念飲食等方式改善進(jìn)食行為。

4、醫(yī)學(xué)手段

對(duì)重度肥胖者可考慮藥物輔助，如奧利司他、利拉魯肽等處方藥，或經(jīng)評(píng)估后實(shí)施減重手術(shù)。

減肥需循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食，建議在專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，定期監(jiān)測(cè)體脂率等健康指標(biāo)。

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