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怎樣預防膝蓋關(guān)節(jié)炎!

患者:男,54歲

病情描述:
怎樣預防膝蓋關(guān)節(jié)炎!
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

預防膝蓋關(guān)節(jié)炎可通過控制體重、科學運動、避免關(guān)節(jié)損傷、補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)等方式實現(xiàn)。膝蓋關(guān)節(jié)炎的發(fā)生與關(guān)節(jié)長期勞損、炎癥反應(yīng)等因素密切相關(guān)。

1、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)負荷,加速軟骨磨損。建議通過合理飲食和規(guī)律運動維持正常體重指數(shù),減少關(guān)節(jié)壓力。

2、科學運動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動,避免長時間爬山、爬樓梯。運動前后做好熱身和拉伸,增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

3、避免損傷

運動時佩戴護膝,避免突然扭轉(zhuǎn)或過度屈膝動作。中老年人應(yīng)防止跌倒,必要時使用輔助行走工具。

4、營養(yǎng)補充

適量攝入富含膠原蛋白的食物如骨湯,補充氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等營養(yǎng)素,有助于維持關(guān)節(jié)軟骨健康。

日常生活中注意關(guān)節(jié)保暖,避免長時間保持蹲跪姿勢,出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適及時就醫(yī)檢查。

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