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怎樣讓小腿肌肉瘦下來(lái)

患者：女，48歲

病情描述:
怎樣讓小腿肌肉瘦下來(lái)
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

小腿肌肉可通過(guò)拉伸放松、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練調(diào)整、飲食控制等方法瘦下來(lái)。

1、拉伸放松

每日進(jìn)行小腿后側(cè)肌肉拉伸，如站姿提踵拉伸或瑜伽下犬式，幫助緩解肌肉緊張。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、橢圓機(jī)訓(xùn)練，避免過(guò)度刺激腓腸肌肥大。

3、力量調(diào)整

減少負(fù)重提踵訓(xùn)練頻次，改用彈力帶進(jìn)行小腿內(nèi)側(cè)肌群針對(duì)性訓(xùn)練。

4、飲食控制

保持蛋白質(zhì)適量攝入，避免高鹽飲食導(dǎo)致水腫，每日飲水量控制在2000毫升左右。

建議結(jié)合體態(tài)評(píng)估排除代償性肌肉發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行筋膜放松。

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