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怎么樣減肥才有效果

患者:女,50歲

病情描述:
怎么樣減肥才有效果
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)效果。減重方法需根據(jù)個體情況選擇,關(guān)鍵在于形成熱量缺口并長期堅持。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制碳水及高脂食物??蓢L試地中海飲食或限時進(jìn)食法,避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂。

2、運(yùn)動鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動如快走、游泳,結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn),避免關(guān)節(jié)損傷。

3、行為干預(yù)

記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)、建立社交監(jiān)督機(jī)制。認(rèn)知行為療法可改善情緒性進(jìn)食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對BMI超過28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖者評估代謝手術(shù)指征。

減肥期間需保證每日7小時睡眠,定期監(jiān)測體脂率變化,遇到平臺期應(yīng)及時調(diào)整方案,長期維持健康生活方式比短期速效更重要。

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