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月經(jīng)期怎么減肥最快

患者:男,60歲

病情描述:
月經(jīng)期怎么減肥最快
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

月經(jīng)減肥可通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動、補(bǔ)充鐵元素、控制糖分?jǐn)z入等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)期女性代謝率略有提升,但需避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動。

1、飲食調(diào)整

選擇高蛋白、低升糖指數(shù)食物如雞蛋、燕麥,避免高鹽飲食以減少水腫,每日熱量攝入可略低于平時但不宜超過300千卡缺口。

2、適度運(yùn)動

推薦快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動,避免倒立、卷腹等增加盆腔壓力的動作,每次運(yùn)動時間控制在30-40分鐘為宜。

3、補(bǔ)充鐵元素

經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵流失,適量進(jìn)食牛肉、菠菜等富鐵食物,必要時可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

4、控制糖分

經(jīng)期激素變化易引發(fā)糖渴求,可選擇低糖水果如草莓替代甜食,避免血糖劇烈波動導(dǎo)致的脂肪囤積。

經(jīng)期減肥需保證每日7小時睡眠,運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì),若出現(xiàn)頭暈乏力需立即停止減重計(jì)劃并就醫(yī)。

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