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有效瘦大腿的動(dòng)作

患者:女,36歲

病情描述:
有效瘦大腿的動(dòng)作
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高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

有效瘦大腿的動(dòng)作主要有深蹲、側(cè)臥抬腿、弓步蹲、靠墻靜蹲等,需結(jié)合飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。

1、深蹲:

雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行,可鍛煉股四頭肌和臀部肌肉,注意膝蓋不超過腳尖。

2、側(cè)臥抬腿:

側(cè)臥單腿緩慢上抬至45度,針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌群,每組重復(fù)進(jìn)行15-20次。

3、弓步蹲:

單腿向前跨步下蹲,前腿膝蓋呈90度,后腿膝蓋接近地面,能有效緊實(shí)大腿前后側(cè)肌肉。

4、靠墻靜蹲:

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持30秒以上,可增強(qiáng)大腿肌肉耐力。

建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練,配合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),避免高糖高脂飲食以提升瘦腿效果。

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