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游泳減肥的最佳時(shí)間

患者：女，27歲

病情描述:
游泳減肥的最佳時(shí)間
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

游泳減肥的最佳時(shí)間主要有清晨空腹時(shí)、下午4-6點(diǎn)、晚餐后1小時(shí)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后。

1、清晨空腹時(shí)

晨起空腹?fàn)顟B(tài)下游泳可優(yōu)先消耗脂肪儲(chǔ)備，此時(shí)體內(nèi)糖原水平較低，但需注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)，建議攜帶即食碳水化合物。

2、下午4-6點(diǎn)

人體核心溫度在傍晚達(dá)峰值，肌肉柔韌性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最佳，此時(shí)游泳能提升脂肪氧化效率，適合進(jìn)行中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練。

3、晚餐后1小時(shí)

餐后游泳可幫助調(diào)控血糖波動(dòng)，但需避開消化高峰期，選擇蛙泳等低沖擊泳姿，避免胃部不適。

4、高強(qiáng)度間歇后

完成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后的恢復(fù)期游泳，能延長運(yùn)動(dòng)后過量氧耗效應(yīng)，持續(xù)促進(jìn)脂肪分解代謝。

建議結(jié)合自身作息選擇固定時(shí)段，每周保持3-5次游泳頻率，每次持續(xù)30分鐘以上，配合心率監(jiān)測(cè)確保處于燃脂區(qū)間。

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