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飲食減肥最快的秘訣

患者:女,55歲

病情描述:
飲食減肥最快的秘訣
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

飲食減肥可通過控制熱量攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、減少高糖高脂食物等方式實現(xiàn)。減肥速度受基礎(chǔ)代謝率、運動量、飲食依從性、個體差異等因素影響。

1、控制熱量

每日熱量攝入低于消耗量可形成熱量缺口,建議選擇低熱量高飽腹感食物如雞胸肉、西藍花,避免油炸食品和含糖飲料。

2、調(diào)整結(jié)構(gòu)

采用高蛋白低碳水飲食模式,蛋白質(zhì)占比30%-40%,適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋,減少精制碳水?dāng)z入。

3、增加纖維

膳食纖維可延緩胃排空,推薦每日攝入25-30克,可通過食用燕麥、蘋果等富含可溶性纖維的食物實現(xiàn)。

4、減少糖脂

限制添加糖和飽和脂肪攝入,避免蛋糕、肥肉等高能量密度食物,烹飪方式以蒸煮為主。

減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上,結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練效果更佳,極端節(jié)食可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良需避免。

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