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糖耐偏高怎么飲食

患者：女，26歲

病情描述:
糖耐偏高怎么飲食
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

糖耐量偏高可通過(guò)調(diào)整主食結(jié)構(gòu)、控制水果攝入量、增加膳食纖維、合理分配餐次等方式改善飲食。糖耐量異常通常與碳水化合物過(guò)量、膳食纖維不足、進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律、胰島素抵抗等因素有關(guān)。

1、調(diào)整主食結(jié)構(gòu)

將精制米面替換為糙米、燕麥等低升糖指數(shù)主食，減少單次碳水化合物攝入量，每餐主食控制在拳頭大小體積。

2、控制水果攝入

選擇低糖水果如草莓、柚子代替高糖水果，每日總量不超過(guò)200克，避免榨汁飲用，建議在兩餐之間食用。

3、增加膳食纖維

每日攝入300克以上非淀粉類蔬菜，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜，搭配10克左右堅(jiān)果種子類食物。

4、合理分配餐次

采用三餐兩點(diǎn)制，每餐間隔不超過(guò)4小時(shí)，晚餐碳水化合物減半，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。

建議配合每日30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)空腹及餐后2小時(shí)血糖，若飲食調(diào)整后血糖仍異常需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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