糖耐量偏高可通過調(diào)整主食結(jié)構(gòu)、控制水果攝入量、增加膳食纖維、合理分配餐次等方式改善飲食。糖耐量異常通常與碳水化合物過量、膳食纖維不足、進(jìn)餐時間不規(guī)律、胰島素抵抗等因素有關(guān)。
1、調(diào)整主食結(jié)構(gòu)
將精制米面替換為糙米、燕麥等低升糖指數(shù)主食,減少單次碳水化合物攝入量,每餐主食控制在拳頭大小體積。
2、控制水果攝入
選擇低糖水果如草莓、柚子代替高糖水果,每日總量不超過200克,避免榨汁飲用,建議在兩餐之間食用。
3、增加膳食纖維
每日攝入300克以上非淀粉類蔬菜,優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜,搭配10克左右堅(jiān)果種子類食物。
4、合理分配餐次
采用三餐兩點(diǎn)制,每餐間隔不超過4小時,晚餐碳水化合物減半,睡前2小時避免進(jìn)食。
建議配合每日30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動,定期監(jiān)測空腹及餐后2小時血糖,若飲食調(diào)整后血糖仍異常需及時就醫(yī)評估。