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收肚腩的最佳運(yùn)動(dòng)

患者:男,28歲

病情描述:
收肚腩的最佳運(yùn)動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

肚腩的最佳運(yùn)動(dòng)主要有卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等,需結(jié)合飲食控制長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

1、卷腹

卷腹能直接刺激腹直肌,建議每天進(jìn)行3組,每組15-20次,注意避免頸部用力。

2、平板支撐

平板支撐可增強(qiáng)核心肌群力量,每次保持30秒至1分鐘,逐步延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。

3、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),每周3-4次,每次30分鐘以上,有助于燃燒腹部脂肪。

4、游泳

游泳能鍛煉全身肌肉,對(duì)腰部壓力較小,建議每周進(jìn)行2-3次,每次45分鐘。

配合低脂高蛋白飲食,避免久坐,保證充足睡眠,可幫助更快消除腹部脂肪。

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