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如何瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉

患者:女,57歲

病情描述:
如何瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉
共1個(gè)回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉可通過飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式改善。大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積多與久坐、激素變化、遺傳因素及缺乏針對(duì)性鍛煉有關(guān)。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如雞胸肉、西藍(lán)花等,每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等全身性有氧運(yùn)動(dòng)3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于降低體脂率。

3、力量訓(xùn)練

側(cè)重內(nèi)收肌群鍛煉,如側(cè)臥抬腿、器械夾腿等動(dòng)作,每周2-3次,配合漸進(jìn)式負(fù)重增強(qiáng)肌肉張力。

4、局部塑形

通過瑜伽體式或普拉提訓(xùn)練改善肌肉線條,如蝴蝶式、蛙式等動(dòng)作可針對(duì)性緊致內(nèi)側(cè)肌群。

需注意局部減脂無法單獨(dú)實(shí)現(xiàn),應(yīng)結(jié)合全身減脂與肌肉訓(xùn)練,避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛,必要時(shí)可咨詢專業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。

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