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如何能減肥瘦肚子

患者:女,63歲

病情描述:
如何能減肥瘦肚子
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦肚子可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、行為干預等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、久坐缺乏運動、激素失衡、遺傳因素有關。

1、飲食調整

減少精制碳水及高脂食物攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,建議選擇西藍花、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物,避免夜間進食。

2、有氧運動

每周進行快走、游泳等有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,可有效燃燒腹部脂肪,改善內臟脂肪堆積情況。

3、力量訓練

平板支撐、卷腹等核心肌群訓練能增強腹部肌肉張力,基礎代謝率提升后有助于長期維持減脂效果。

4、行為干預

記錄飲食日記、保證充足睡眠、管理壓力水平,這些行為改變能調節(jié)皮質醇等激素水平,減少向心性肥胖風險。

需注意單純局部減脂難以實現(xiàn),建議通過體脂率監(jiān)測評估整體減脂效果,若伴隨血糖異?;蜓鼑瑯诵枧挪榇x綜合征。

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