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如何科學健康減肥

患者:女,25歲

病情描述:
如何科學健康減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學健康減肥可通過飲食調(diào)整、運動干預、行為管理和醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn),需避免快速減重帶來的健康風險。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制糖和飽和脂肪??蓞⒖嫉刂泻o嬍衬J?。

2、運動干預

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳,配合每周2次抗阻訓練,逐步提升運動強度。

3、行為管理

記錄飲食運動日志,建立規(guī)律作息,通過認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣,保持長期健康生活方式。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28或合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者可考慮代謝手術。

減肥期間建議每月減重不超過體重的5%,定期監(jiān)測體脂率、腰圍等指標,避免過度節(jié)食和單一飲食模式。

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