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如何鍛煉尿道括約肌

患者：女，70歲

病情描述:
如何鍛煉尿道括約肌
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李輝 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 肛腸科

鍛煉尿道括約肌可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、生物反饋訓(xùn)練、電刺激療法、盆底肌強(qiáng)化訓(xùn)練等方式改善控尿功能。尿道括約肌薄弱可能由妊娠分娩、衰老、前列腺手術(shù)、神經(jīng)損傷等因素引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)尿道括約肌力量，每日分3組練習(xí)，每組10-15次收縮，每次持續(xù)5秒。

2、生物反饋訓(xùn)練

借助儀器可視化指導(dǎo)肌肉收縮強(qiáng)度，幫助精準(zhǔn)定位尿道括約肌，適用于自主訓(xùn)練困難者。

3、電刺激療法

通過低頻電流被動(dòng)刺激盆底神經(jīng)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和肌力恢復(fù)，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。

4、盆底肌強(qiáng)化訓(xùn)練

結(jié)合瑜伽球或阻力帶進(jìn)行抗阻練習(xí)，逐步增加訓(xùn)練難度，提升肌肉耐力和協(xié)調(diào)性。

訓(xùn)練期間應(yīng)避免憋尿、便秘等增加腹壓的行為，嚴(yán)重尿失禁患者需結(jié)合藥物治療或手術(shù)干預(yù)。

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