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頸椎病的預(yù)防有哪些

患者：女，46歲

病情描述:
頸椎病的預(yù)防有哪些
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病的預(yù)防方法主要有保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、使用合適高度的枕頭。

1、正確姿勢(shì)

保持頭部與脊柱自然直立，避免長(zhǎng)時(shí)間前傾或后仰，工作學(xué)習(xí)時(shí)調(diào)整桌椅高度使視線平視屏幕。

2、適度運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行頸部伸展操和肩部放松訓(xùn)練，如米字操、頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10-15分鐘。

3、減少低頭

控制手機(jī)電腦使用時(shí)間，每隔30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，避免連續(xù)低頭超過(guò)1小時(shí)。

4、枕頭選擇

睡眠時(shí)選用高度適中的記憶棉或乳膠枕，保持頸椎正常生理曲度，側(cè)臥時(shí)枕頭與肩同高。

日常注意頸部保暖避免受涼，飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。

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