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減肥晚上吃什么比較好

患者:男,38歲

病情描述:
減肥晚上吃什么比較好
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)體重超標(biāo)或肥胖情況,可以適量吃雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥片、蘋果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,有助于增加飽腹感并促進(jìn)肌肉合成。

2. 西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富膳食纖維和維生素C,熱量低且能延緩胃排空速度。

3. 燕麥片

燕麥片作為低升糖指數(shù)食物,可穩(wěn)定夜間血糖并減少脂肪囤積。

4. 蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì),能調(diào)節(jié)腸道菌群并抑制脂肪吸收。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他通過抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收,適用于單純性肥胖患者。

2. 二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗,對伴有糖代謝異常的肥胖者有效。

3. 利拉魯肽

利拉魯肽作為GLP-1受體激動劑,能延緩胃排空并調(diào)節(jié)食欲中樞。

晚餐建議控制在睡前3小時(shí)完成,搭配適量有氧運(yùn)動,避免高糖高脂食物,長期體重管理需結(jié)合個(gè)體化營養(yǎng)方案。

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