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黑咖啡減肥正確喝法

患者：女，51歲

病情描述:
黑咖啡減肥正確喝法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

黑咖啡可通過控制飲用時間、搭配合理飲食、避免添加高熱量輔料、結(jié)合適度運動等方式輔助減肥。黑咖啡中的咖啡因能暫時提升代謝率，但需科學(xué)飲用才能發(fā)揮效果。

1、飲用時間：

建議早餐后或運動前30分鐘飲用，避免空腹飲用刺激胃腸黏膜，睡前6小時內(nèi)禁飲以免影響睡眠質(zhì)量。

2、飲食搭配：

配合高蛋白、高膳食纖維食物如雞蛋、燕麥等，避免與高糖甜點同食，每日總熱量攝入仍需低于消耗量。

3、飲品調(diào)制：

選擇無糖無奶的清咖啡，禁止添加糖漿、奶油等高熱量配料，可少量使用零卡代糖調(diào)節(jié)口感。

4、運動協(xié)同：

飲用后配合有氧運動如快走、跳繩等，咖啡因可提升運動耐力，但單靠咖啡無法實現(xiàn)持續(xù)減重效果。

每日咖啡因攝入量建議不超過400毫克，胃腸疾病患者及孕婦慎用，長期飲用需注意鈣質(zhì)補充和牙齒保護。

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